Bhunjang înseamnă șarpe în sanscrită.

Bhujangasana este postura șarpelui, numită și postura cobrei, cunoscută și sub numele de Raja Bhujangasana, cobra regală.

Se numește astfel pentru că seamănă cu o cobră în poziție de atac. Aceasta este o asana fundamentală în yoga, deoarece este poziția de pornire pentru toate pozițiile de întoarcere/arcuire pe spate. Este o poziție de yoga perfectă pentru începători și pentru toți cei care nu sunt atât de flexibili.

O poziție care crește căldura corpului, face coloana vertebrală elastică, deschide pieptul, stimulează organele abdominale în special ficat și rinichi, reglează activitatea glandei tiroide și a glandelor suprarenale, tonifică și masează întregul sistem genito-urinar.

Această asana este un panaceu pentru o coloană vertebrală lezată, în cazul unor deviații ușoare ale discurilor vertebrale. Practicarea acestei asana readuce discurile în poziția lor inițială. Ea tonifică regiunea vertebrală și dezvoltă toracele. Conștientizarea fizică în această asana este asupra arcuirii sistematice și uniforme a coloanei, întinderea abdomenului și coordonarea respirației cu mișcarea iar conștientizarea spirituală asupra chakrei Svadhistana.

Deși poziția cobra are nenumărate efecte benefice, există și contraindicații. Executarea sa ar trebui evitată în caz de hernie inghinală și de disc, osteoartrita cervicală, dureri în coate, în partea  inferioară a spatelui, în umeri sau în gât și trebuie evitată în timpul sarcinii, deoarece creează presiune în partea inferioară a spatelui.

CUM SE INTRĂ ȊN POZIȚIE

Întins cu fața în jos pe saltea, palmele la înălțimea umerilor, degetele bine depărtate, picioarele întinse și apropiate.  Zona pelviană se menține pe sol, coatele aproape de trunchi, fesele active, umerii în spate, cu expirația se ridică fața și trunchiul de la podea, se deschide pieptul, capul pe spate (pentru incepători, capul nu prea în spate, privirea înainte, pentru a nu strivi vertebrele cervicale) sprijinul poate fi asigurat și fără brațe (se poate incerca ridicand palmele de la podea).

Nu există nici o durere, poziția este comodă și stabilă.

Poziția este susținută de picioarele puternice, fesele active și zona pelviană care apasă pe podea.

Atenția este la respirație, nu mai există nimic altceva, decat cobra in atac.

Se menține această poziție cât mai mult timp posibil, respirând. Dacă nu se poate menține se practică poziția in mod dinamic revenind pe podea și repetand.

PENTRU A IEȘI DIN POZIȚIE

Capul și bustul coboară revenind pe podea, se îndoaie încet brațele care revin pe langă trunchi, capul intr-o parte pe un obraz, astfel, corpul se odihnește.

Din punct de vedere energetic, poziția stimulează chakra Svadhistana.

Din punct de vedere simbolic, cobra din această asana efectuează un atac.