Mala (ghirlandă) și asana (poziție), simbolizează forma pe care o ia corpul, adesea comparată cu o coroană de flori, cu o Ghirlandă.

Malasana este o invitație de a încetini ritmul, de a-ți „aduna” energia și de a găsi stabilitatea interioară rămânând în contact strâns cu pământul.

Plimbându-te pe străzile din India, ești imediat conștient de prezența masivă a oamenilor care, în timp ce gătesc mâncarea de pe stradă, citesc sau așteaptă autobuzul, stau ghemuiți. Acest obicei are beneficii incredibile. Statul ghemuit este una dintre cele mai eficiente modalități de a tonifia partea inferioară a corpului. Lucrează cvadricepșii, aductorii, fesele și gambele, întărind totodată partea inferioară a spatelui și abdomenul. Cu toate acestea, în cultura occidentală, este rar întâlnit în viața de zi cu zi ca cineva să stea în această poziție. De când ne-am obișnuit cu toții în poziția șezând (fie în mașină, fie la birou sau în fața televizorului) am început să ne pierdem agilitatea și forța picioarelor, precum și flexibilitatea gambelor, gleznelor și părții exterioare a șoldurilor.

Întrucât spătarele scaunelor ne permit să ne relaxăm, făcându-ne să ne neglijăm mușchii abdominali, aceștia, împreună cu mușchii lombari, suferă din cauza acestui obicei de a sta jos.

Malasana este ghemuirea yoghinului.

Pentru a o realiza, se folosește întreaga gamă de mișcări a picioarelor, îndoind complet genunchii, până când bazinul se sprijină pe partea din spate a călcâielor.

Malasana este o poziție excelentă pentru cine suferă de constipație stimulând organele interne, ajutând digestia; pe măsură ce pelvisul coboară, este stimulată apana vayu, energia care curge în jos și care, conform tradiției yoga, ajută organismul să elimine excesele și mintea să se limpezească.

Malasana îmbunătățește mobilitatea șoldurilor, este o poziție excelentă pentru sănătatea planșeului pelvin, genunchilor și gleznelor, ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui și este recomandată în timpul sarcinii pentru pregătirea pelvisului.

Nu vă faceți griji dacă călcâiele nu ating podeaua, pur și simplu așezați-le pe o pătură pliată.

CUM SE INTRĂ ȊN POZIȚIE

Ȋn picioare (Tadasana), îndoiți genunchii până când ajungeți în poziția ghemuit depărtând genunchii și așezând tălpile picioarelor pe sol. Coatele sunt în partea interioară a coapselor pentru a deschide șoldurile, în timp ce mâinile sunt în Anjali Mudra, cu palmele unite la piept iar coloana este dreaptă. Pentru o stabilitate mai mare, puteți sta pe o cărămidă de yoga.

Mențineți poziția atât timp cât este confortabilă.

PENTRU A IEȘI DIN POZIȚIE

Se coboară șezutul pe podea și se odihnește corpul în Apanasana sau se aduce bustul în față, se rostogolește coloana curbată, vertebră după vertebra pentru a reveni în picioare în Tadasana.

Evitați sau modificați poziția în cazul leziunilor grave la genunchi sau gleznă.

Din punct de vedere energetic, Malasana este una dintre posturile principale pentru activarea și echilibrarea primului centru energetic, Muladhara chakra, centru energetic ce guvernează nevoile noastre de bază pentru supraviețuire, stabilitate și siguranță.

Din punct de vedere simbolic și spiritual, Malasana reprezintă o întoarcere profundă la origini, o ancorare și un act de umilință. Această poziție ne apropie fizic de sol, ea simbolizează împământarea și conectarea la pământ, nevoia de a găsi stabilitate, siguranță și sprijin atunci când ne simțim anxioși sau instabili.

Simbolizează umilința și predarea, poziția ghemuită este una care ne reduce înălțimea, invitându-ne să renunțăm la ego și mândrie, este un act de „predare” în fața gravitației și a momentului prezent.

Simbolizează deschiderea și eliberarea, deschiderea profundă a șoldurilor în Malasana nu numai că acționează asupra corpului fizic, dar simbolizează și eliberarea emoțiilor reprimate și a tensiunilor acumulate în zona pelviană, adesea legate de frică și de nevoia de control.

Termenul „Mala” amintește și de semințele Rudraksha folosite pentru japa malas. La fel cum o ghirlandă unește florile într-un cerc, Malasana unește energiile corpului și spiritului, reprezentând un cerc de protecție și integritate.

Întoarcerea la natură – în multe culturi indiene, aceasta este o poziție naturală pentru odihnă, așteptare și naștere. Simbolizează întoarcerea la poziția primitivă, facilitând nașterea, digestia și „curățarea” (fizică și energetică).

Malasana este o poziție fundamentală pentru contracararea stilului de viață sedentar și a utilizării prelungite a scaunelor, restabilind capacitatea naturală a omului de a sta în genunchi.