Garudasana (Poziția vulturului) este o postură de echilibru care necesită multă atenție, forță și, de asemenea, o bună doză de seninătate.

Când este executată corect, fluctuațiile minții dispar și simți o stare de bine. Este o asana puternică, meditativă și simbolică, care reprezintă capacitatea de a depăși obstacolele și distragerile vieții, oferind o perspectivă mai largă și mai iluminată.

Asana se execută în picioare, încrucișând brațele și picioarele. O asana excelentă care te ajută să-ți dezvolți simțul echilibrului.

Garudasana, ca toate posturile de echilibru, este foarte bună pentru minte, deoarece o calmează, dar această postură este și asimetrică, astfel încât ajută la reechilibrarea ambelor părți ale corpului dacă acestea sunt dezechilibrate.

Această poziție întinde umerii și întreaga parte superioară a spatelui; gleznele susțin întreaga greutate a corpului și, prin urmare, sunt întărite; același lucru se aplică tuturor mușchilor picioarelor, în special coapselor și gambei; întreaga parte din spate a trunchiului se deschide; ajută persoanele care suferă adesea de dureri de gât; îmbunătățește echilibrul; calmează mintea și reduce stresul; crește concentrarea; deschide partea din spate a plămânilor, îmbunătățind capacitatea respiratorie, (este recomandată și terapeutică pentru cei care suferă de forme ușoare de astm); de asemenea, întinde picioarele; este benefică pentru cei care suferă de sciatică și alte tipuri de dureri de spate; echilibrează ambele părți ale corpului dacă acestea sunt dezechilibrate.

CUM SE INTRĂ IN POZIȚIE

Din postura muntelui, începe prin a îndoi ușor genunchii și a ridica încet piciorul stâng. Încearcă imediat să găsești stabilitate în piciorul de sprijin și încrucișează picioarele, trecând piciorul stâng peste coapsa dreaptă.

Acum, dacă poți odihnește-te și încearcă să agăți piciorul stâng în spatele gambei drepte, fixând privirea pe un punct din fața ta sau de la sol pentru a-ți menține echilibrul. Dacă nu poți ajunge cu piciorul în spatele gambei drepte, mergi cât de departe poți.

În acest moment, întinde brațele paralel în fața ta și încrucișează-le, asigurându-te că brațul drept este deasupra brațului stâng. Dacă piciorul de sprijin este piciorul drept, atunci brațul drept ar trebui să fie și el mai sus, și viceversa.

Acum îndoaie brațele și ridică antebrațele în sus, aducându-le perpendicular pe podea, astfel încât dosul mâinilor să fie orientat unul către celălalt. Continuă să  încrucișezi mâinile până când palmele sunt unite, dacă asta îți este posibil. Dacă nu poți face acest lucru, poți rămâne în poziția anterioară și apeși dosul mâinilor unul împotriva celuilalt.

Nu lăsa pieptul să se închidă, mențineți-l deschis. Omoplații trebuie să se miște în jos. Acum menții poziția, respirând profund timp de până la un minut sau cât poți. Ȋncearcă să crești durata de fiecare dată când faci acestă poziție.

În acest moment, eliberează ușor poziția și repetă pe cealaltă parte.

Din punct de vedere spiritual, Garudasana oferă:

Echilibru psihofizic, cultivarea umilinței, acceptarea și renunțarea, ancorarea și elevarea.

Garudasana necesită o concentrare extremă (Drishti) pentru a menține echilibrul. Această concentrare calmează mintea, reducând distragerile și haosul mental, ducând la seninătate.

Complexitatea poziției învață umilința (trebuie să înveți să nu cazi) și perseverența (să încerci din nou după ce ai căzut), virtuți necesare pentru calea spirituală.

Picioarele și brațele întrețesute reprezintă noduri emoționale și tensiuni. Intenția spirituală este de a menține calmul interior în timp ce ești „legat”, și apoi de a experimenta o expansiune și un sentiment de reînnoire și libertate atunci când poziția este eliberată.

Deși poziția pare să fie proiectată în sus (ca zborul unui vultur), ea necesită o ancorare puternică (picioarele pe pământ), simbolizând nevoia de a rămâne ancorat în realitate în timp ce ai aspirații înalte.

Din perspectivă energetică, Garudasana este asociată cu:

Al 3- lea centru energetic , plexul solar: stimulează puterea personală, stima de sine și încrederea în sine.

Al 5- lea centru energetic, inima: Încrucișarea brațelor deschide zona dintre omoplați, eliberând inima de blocajele emoționale.

Al 6- lea centru energetic, al treilea ochi: Concentrarea asupra unui punct fix ajută la deschiderea și echilibrarea chakrei intuiției și clarității mentale.

Garudasana nu este doar o postură de Yoga, este un act meditativ care te invită să combini forța și flexibilitatea, stabilitatea și ușurința, ajutând practicantul să vadă dincolo de aparențe și să se conecteze cu natura sa superioară.

Garudasana ne spune: „Sunt echilibrat, concentrat și adaptabil. Depășesc limitele pentru a vedea adevărul”.