Diabetul de tip 2 a devenit o problemă din ce în ce mai mare în lumea modernă.

Este legat în principal de obezitate.

Pe măsură ce tot mai mulți oameni devin supraponderali și pe măsură ce vârsta la care se ia în greutate ajunge până în copilărie, o boală care poate fi în mare parte prevenită se transformă într-o epidemie

Schimbările care previn diabetul de tip 2 se îndreaptă toate în direcția Moderației: o dietă echilibrată, exerciții fizice și gestionarea stresului.

Totuși, cu cât circulă mai multe informații despre tulburările legate de stilul de viață, cu atât problema se agravează. O avalanșă de avertismente medicale nu a împiedicat lumea modernă să mănânce mai mult, să facă mai puține exerciții fizice, să devină mai sedentară și să lucreze sub povara mai grea a stresului zilnic.

Din perspectiva medicală, diabetul începe atunci când celulele care răspund în mod normal la insulină, cum ar fi celulele musculare și hepatice, devin rezistente la insulină

Insulina este un hormon, care îi spune unei celule să admită glucoza (zahărul din sânge). Atunci când celulele nu admit glucoza în interiorul lor, zahărul se acumulează în sânge, ceea ce are consecințe nefaste pentru țesuturile și organele din tot corpul. Rezistența la insulină apare, de obicei, cu câțiva ani înainte de apariția diabetului adevărat. Insulina este secretată de pancreas și „vorbește” cu celulele prin intermediul receptorilor de insulină de pe membrana celulară. Odată ce acești receptori permit glucozei să intre în celulă, aceasta este fie folosită imediat ca și combustibil, fie stocată pentru a fi utilizată ulterior.

Organismul nostru nu este nimic mai puțin decât o conversație constantă între substanțe chimice care comunică cu un trilion de celule de mii de ori pe secundă.

Pe măsură ce tot mai mulți oameni au acces la un mod de viață confortabil, tulburările de stil de viață creează o reacție negativă. Diabetul de tip 2 a devenit și el o epidemie globală. Organizația Mondială a Sănătății estimează că peste 220 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de diabet de tip 2 (90% dintre persoanele cu diabet din întreaga lume), iar acesta se numără printre primele cinci cauze de deces în majoritatea țărilor dezvoltate.

Nivelurile crescute de insulină acționează pentru a forța celulele țintă să accepte mai multă glucoză. Acest lucru menține temporar nivelul de zahăr din sânge în limitele normale. Dar, în timp, celulele beta pancreatice suprasolicitate își pierd capacitatea de a produce insulină suplimentară  ele „se epuizează”. Atunci nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat, o afecțiune numită hiperglicemie. Nivelurile de insulină din sânge pot deveni, de asemenea, foarte ridicate: acest lucru este cunoscut sub numele de hiperinsulemie.

Cheia pentru a trece peste orice tulburare legată de stilul de viață, inclusiv diabetul de tip 2, este de a merge în direcția Echilibrului și a Moderației

Acest lucru nu înseamnă o disciplină sumbră. Înseamnă să vă întrebați zilnic: Fac ceva care mă face fericit? Pot să renunț puțin la ceea ce nu-mi face bine? Cum mă simt în legătură cu progresul meu spre bunăstare? Pot să prevăd momentele de slăbiciune sau de tentație la care trebuie să fiu cel mai atent?

Asociația Americană de Diabet recomandă:

Un obiectiv de pierdere în greutate lent, dar constant

Mâncarea corectă pentru diabet (nu există o „dietă specifică pentru diabet”)

O dietă sănătoasă pentru diabet este aceeași cu o dietă sănătoasă pentru oricine: bogată în nutrienți și fibre și săracă în carbohidrați rafinați, alimente cu indice glicemic ridicat (cum ar fi cartofii) și grăsimi saturate și trans;

Exercițiile fizice

A face exerciții fizice în mod regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru diabet pentru că determină atât mușchii, cât și ficatul să absoarbă mai multă glucoză, scăzând nivelul de zahăr din sânge. Exercițiile fizice scad rezistența la insulină, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățesc somnul și scad stresul.

Un flux de yoga ajută la controlul natural al nivelului de zahăr din sânge. Fluxul de posturi, oferă o rutină cuprinzătoare care vă poate ajuta să vă găsiți unitatea în minte, corp și suflet. De asemenea, poate ameliora stresul, poate îmbunătăți flexibilitatea, poate reduce tensiunea arterială îmbunătățind astfel sănătatea generală.

Renunțarea la fumat

Fumatul face de trei ori mai probabilă apariția diabetului. Fumatul deteriorează și mai mult vasele de sânge deja compromise, constrângându-le și rănindu-le. Mai mult, s-a constatat că nicotina crește direct nivelul de zahăr din sânge.

Gestionarea stresului

Stresul stimulează producția de corticosteroizi, „hormonii stresului”, care cresc nivelul de glucoză din sânge. În aceeași măsură, studiile arată că reducerea stresului poate scădea nivelul de zahăr din sânge. Încercați Meditația sau Tehnicile de Respirație!

Utilizarea suplimentelor și a plantelor botanice

Anumite plante medicinale, inclusiv scorțișoara, schinduful, ginsengul, pepenele amar, aloe vera, gurmarul (o plantă indiană al cărei nume înseamnă „distrugător de zahăr”) pot ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge. În medicina tradițională chineză și indiană, combinații de plante sunt folosite pentru tratarea diabetului și există unele dovezi că acest lucru are ca rezultat un efect sinergic. Consultați un practician cu experiență în medicina chineză sau indiană dacă doriți să investigați aceste tratamente!

Acupunctura

În medicina tradițională, diabetul este un cerc de substanțe chimice, care duce de la insulina produsă în mod natural de pancreas până la injecțiile de insulină prescrise pentru milioane de diabetici. Cu toate acestea, în realitate este implicat un cerc mult mai mare.

Cercul vieții cuprinde cine sunteți și cum doriți să trăiți

Diabetul, ca orice altă tulburare a stilului de viață, este un indicator că este necesară o schimbare! Aceasta nu înseamnă o schimbare chimică. Înseamnă redefinirea modului în care doriți să obțineți bunăstarea în cel mai sănătos mod posibil.

Cel mai bine este să faceți exerciții fizice în fiecare zi, la aceeași ora!

A FACE EXERCIȚII FIZICE ȊN MOD REGULAT ESTE UNUL DIN CELE MAI BUNE LUCRURI PE CARE LE PUTEȚI FACE PENTRU DIABET!

Alege ceva ce îți place și care este la nivelul potrivit pentru condiția ta fizică actuală.