Este mai bine să respiri pe nas sau pe gură?

De câte ori te-ai întrebat asta? Mai ales în timpul practicii tale de yoga.

Respirația este una dintre cele mai importante funcții vitale ale corpului uman: fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de oxigen pentru a funcționa corect și, în același timp, trebuie să elimine dioxidul de carbon produs ca deșeu. Este esențial să avem grijă de respirație și de modul în care respirăm deoarece suntem suma unei cantități infinite de celule.

Respirația poate părea o acțiune simplă, automată, însă în realitate, modul în care respirăm poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării generale de bine.

Există doua moduri prin care putem respira: pe nas și pe gură și ambele au propriile lor particularități, avantaje și dezavantaje.

Respirația pe nas este asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, iar respirația pe gură poate fi benefică în anumite situații, cum ar fi în timpul efortului fizic intens.

AVANTAJELE RESPIRAȚIEI PE NAS

Respirația pe nas oferă avantaje semnificative față de respirația pe gură:

-filtrarea aerului pe care îl respirăm. Pe măsură ce aerul trece prin cavitatea nazală, este purificat de particule, praf și orice lucru potențial dăunător. Acest proces de filtrare este posibil datorită firelor de păr și mucoaselor prezente în nări, care captează și îndepărtează particulele nedorite. Acest mecanism natural de apărare reduce riscul de inhalare a substanțelor nocive și previne intrarea microbilor în organism, scăzând astfel probabilitatea de a dezvolta răceli, alergii și gripă;

-detectarea toxinelor: simțul nostru olfactiv, localizat în nas, ne permite să detectăm substanțele toxice din aer și alimente, ferindu-ne de potențiale pericole;

-umidificarea și încălzirea aerului: nasul nu numai că filtrează aerul, dar îl și încălzește și umidifică înainte de a ajunge în plămâni. Acest proces este esențial mai ales în medii reci sau uscate, deoarece asigură că aerul care ajunge în plămânni este la temperatura și umiditatea potrivite;

-producția de oxid nitric: pentru creier, oxidul nitric funcționează ca un neurotransmițător care facilitează transmiterea mai rapidă a informațiilor. Exact cum serotonina și dopamina din creier induc o stare de fericire, oxidul nitric are un efect de calmare, determinând o reactie în lanț, la nivel celular, prin intermediul căreia vasele de sange se relaxează și se dilată. Respirația pe nas stimulează producerea de oxid nitric, acest gaz natural care are mai multe funcții benefice pentru organism. Ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația și aportul de oxigen către țesuturi, are proprietăți antibacteriene și, de asemenea, poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice;

-efecte cognitive: unele cercetări afirmă că respirația nazală poate influența pozitiv și capacitatea noastră de a gândi prin întărirea conexiuilor dintre diferitele regiuni ale creierului și îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

Prin uramre, respirația pe nas este metoda de preferat pentru majoritatea situațiilor de zi cu zi. Filtrează, încălzește și umidifică aerul, protejându-ne corpul de potențiale amenințări și asigurând o oxigenare excelentă a țesuturilor și o mai bună funcționare a creierului.

DEZAVANTAJELE RESPIRAȚIEI PE GURĂ

Respirația pe gură utilizată în mod constant, poate duce la o serie de probleme cum ar fi:

-uscăciunea gurii, care poate duce la carii dentare și afecțiuni ale gingiilor. Acest lucru se datorează faptului că saliva joacă un rol fundamental în curățarea gurii și, atunci când este uscată, crește proliferarea bacteriilor;

-gura nu are capacitatea de a filtra și purifica aerul, spre deosebire de nas. Ȋnseamnă că, atunci când respiri pe gură ai un risc mai mare de a inhala particule și agenți patogeni care provoacă infecții;

-gura nu încălzește și nu umidifică aerul ca nasul, acest lucru poate duce la o iritare crescută a căilor respiratorii, în special în medii reci sau uscate.

Respirația pe gură poate fi inevitabilă în anumite situații, precum în timpul efortului fizic intens sau în caz de congestie nazală, dar este important să fii conștient de posibilele consecințe și să încerci să încurajezi cât mai mult respirația pe nas.

ȘI ȊN YOGA?

Respirația este unul dintre cele mai importante aspecte în practica yoga. Nu este doar un “ act fizic” de inspirare și expirare a aerului, ci este și ceea ce permite o legătură profundă intre Minte, Corp și Spirit. Ȋn yoga respirația este văzută ca o punte între minte și corp, un mijloc de a ajunge la stări înalte de conștientizare și liniște profundă. Respirația este vehicului principal al pranei (energia vitală). Această energie vitală hrănește fiecare parte a noastră, corpul fizic, mintea și spiritul. Prin practici specifice de respirație numite Pranayama, este posibil să controlăm și să dirijăm această energie vitală, aducând echilibru și armonie în interiorul nostru.

Ȋn viața de zi cu zi cu toții avem tendința de a respira superficial și inconștient, mai bine spus… prost, iar în timupul practicii yoga se acordă o mare atenție respirației produnde, conștiente și concentrării.

Și în yoga alegerea modului în care respirăm, pe nas sau pe gură are implicații majore nu numai pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru practica de yoga.

Ȋn yoga respirația pe nas este adesea preferată din diverse motive:

-nasul ca un filtru natural, nările și cavitatea nazală sunt concepute pentru a filtra particule, praf și multe altele, asigurându-se că aerul care ajunge la plămâni este purificat. Acest proces de filtrare este deosebit de important în general nu doar în yoga, respirația curată și pură este esențială pentru o practică eficientă.

-…nu numai, tradiția yoghină consideră nasul drept ușa principală prin care prana(energia vitală) intră in corp. Respirația pe nas ajută la canalizarea acestei energii mai eficient, facilitând circulația pranei prin “nadis”, canalele energetice care transportă energia atât în corpul fizic cât și în corpul subtil. Respirația nazală favorizează o respirație mai lentă și mai conștientă și atunci când se întâmplă acets lucru este posibilă calmarea minții, reducerea stresului, îmbunătățirea concentrației, toate aspecte fundamentale pentru o bună practică de yoga.

-echilibru între cele două nări, în yoga nările sunt mult mai mult decât ceea ce înțelegem în mod obișnuit, nara stângă este conectată la energia lunară, feminină (IDA) iar nara dreaptă este conectată la energia solară, masculină (PINGALA). Prin tehnici specifice de respirație precum Surya Bhedana este posibilă echilibrarea acestor doua energii opuse și complementare, aducând echilibru și armonie. Acest lucru promovează sentimentul de unire pe care yoga îl urmărește prin fiecare dintre practicile sale.

RESPIRAȚIA PE GURĂ ȊN YOGA

De ce respirația pe gură este mai puțin recomandată chiar și în practica yoga?

Acest tip de respirație permite absorbția rapid a unei cantități mari de aer, totuși tinde să fie o respirție mai puțin adâncă și mai puțin controlată decât respirția pe nas.

Respirația pe gură stimulează sistemul nervos simpatic, care este asociat cu răspunsul de “ luptă și fugă” al corpului, sistem care acționează când este nevoie de reacții imediate. Ȋn yoga scopul este adesea de a atinge o stare de calm și relaxare, iar respirația pe gură poate împiedica atingerea acestui scop.

Deci, respirația pe nas este de preferat și în yoga, cu excepția anumitor practici specifice în care care se cere o respirație pe gură, precum în executarea unor kriyas (tehnici de purificare) sau asane, dar și în aceste cazuri, respirația este controlată și conștientă.

Cea mai profundă lecție pe care ne-o oferă yoga în ceea ce privește respirația este conștientizarea, a fi conștienți de respirația proprie, moment după moment, ne permite să fim prezenți în viața noastră, să răspundem pozitiv mai degrabă decât să reacționăm brusc la evenimente.

Cu toții știm să respirăm corect însă prinși în vâltoarea de zi cu zi am uitat complet și nu mai dăm importanță acestui act Sacru. Pentru a-ți aduce aminte, pur și simplu, te poți uita la un nou născut cum respiră, este liniștit, buzele sunt închise, înseamnă că respirația se desfășoară în mod corect, o respirația fiziologică, nazală, cu buzele închise și cu limba în față și în sus, ca să atingă palatul.

Respirația, în simplitatea sa este o cheie puternică a bunăstării noastre, la îndemână în orice clipă. O atenție asupra respirației duce la o viață mai sănătoasă și mai armonioasă, respirația ne însoțește pe calea conștientizării și transformării interioare. Respirația este o invitație de a explora, de a experimenta, de a ne conecta cu înțelepciunea și lumina care se află în fiecare dintre noi. Ce ne spune respirația? Atât timp cât respirăm, suntem! Suntem în Viață!

Click here to change this text